体調管理　健康チェック

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食材によっても血糖値のコントロールがある程度は可能といいますよね、
具体的にどのような食材がいいのでしょう？

お酢には血糖値の上昇を抑える効果があります。
血糖値をあげる一番の張本人である炭水化物の吸収を遅らせるようです。
酒粕やニガウリにはインスリンの分泌を促したり、
インスリンの作用を補う働きがあるようです、
そしてお酢より身近な食材ではバナナや玉ねぎは血糖値を下げる効果があります。
食物繊維を多く含む野菜類や根菜類、高たんぱく・低脂肪で低カロリーの大豆製品が良いといわれています。オクラや山芋などのネバネバも糖尿病改善にいいとされています。

血糖値と食事内容には大変密接な関係があります、毎日の食はやっぱり大切ですね。
血糖値とは血液中のブドウ糖濃度を数値で表したものです
数値が正常値より高ければ高血糖と呼ばれ、低すぎれば低血糖と呼ばれます

消化された食べ物はブドウ糖に分解されて血液中を流れます。
身体や脳を動かすエネルギーとなり、そのエネルギーを使うと血糖値が下がり、
空腹感を感じるようになります、食後しばらくすると血糖値は一気に上昇しす。
このブドウ糖を分解してエネルギーに変えるのがインスリンです。

血液中のブドウ糖はインスリンによって分解され、エネルギーになるわけですが、
インスリンの分解できる量を上回ったブドウ糖は分解されませんから、
そのまま血液の中に残ってしまいます。
そのため、食べ過ぎやカロリーオーバーの食事は高血糖を招きます。

食生活の見直しよくよくいわれますが、実際に「血糖値が高いですよ」とか
言われないと改善、見直ししない人がほとんどですね、
そうなる前に生活習慣見直ししてみては如何でしょう。

人間、年を重ねるとあちらこちらに不具合が出てきます。
老眼が急に進んり、腰痛が日常のことになったり、
ひざ、ひじが痛くなったり、間接も弱くなってきます。
年を重ねると病気にかかり易くなったり、回復が遅くなったりする傾向があります。
健康で長生きすると言うことは、簡単なようで実際は難しいことでしょう。

といってもなるべくは腰痛やひざ痛は改善したいですね、

健康のために運動は必要ですね、最近では健康になるための運動として
ウオーキングなどの有酸素運動をする人が増えています。
有酸素運動とは、酸素を十分に取り入れ、その酸素によって、
体内の脂肪を燃焼させエネルギーを発生させる運動ですね。
ウオーキングは、有酸素運動として手軽にはじめられる大表的な
運動ですね。他にジョギング、サイクリングなどもそうですね、
一方、無酸素運動とは、エネルギーを生み出すのに基本的に酸素を必要としない運動のことで、筋肉中のグリコーゲンを燃焼させることによって、パワーを生み出す運動で、腕立て伏せ、ウエイトトレーニングなどの激しい運動がこの無酸素運動に当たりますね。
無酸素運動も、筋力をつけ基礎代謝をアップさせるということですから、
もちろんよい運動ですね。
一般に有酸素運動からはじめて体を温めて、ストレッチをしパワートレーニングをし、またストレッチで終了、が良いのではないでしょうか。

血糖値を下げる方法にも色々あるのですが、その原因を知ることが重要ですね。
血液中の糖分は、すい臓から分泌されるインスリンによって分解されます。そのインスリンが分泌できていなかったり、分泌量が足りない場合には、インスリンを注射などで補う必要があるでしょう。
体内でのインスリン分泌が正常の場合には、血糖値の異常な上昇の原因は食べ過ぎや糖分の取りすぎなどの生活習慣ということになります。
生活習慣の見直しという言葉は日頃から耳のすることですが、
皆さん人事のように自分は大丈夫と思っているのではないでしょうか？
遅くならないように生活習慣を見直してみませんか、
血糖値を下げるためには、食生活の改善と適度な運動を行い、生活習慣を改善する必要があります。
一般的には生活習慣を改善できれば血糖値のコントロールができます。
生活改善の基本が、食事内容の見直しをして暴飲暴食を避けるということです。糖分やカロリーの過剰摂取を控えることを常に心がけるのはもちろん、飲酒、タバコ、運動不足、ストレスなども様々な面で影響を及ぼしますから、生活を全般的に見直す必要があります。

つ病は、そのタイプによって治療法も変わりますし、症状によって薬も変わります。
うつ病の治療薬には、主に抗うつ剤・精神安定剤(気分安定剤)・抗不安薬・睡眠薬(睡眠導入剤)を使用します。
それぞれの薬は、ものによっては何十種類もあります。
その中から精神科医が症状にあわせて判断しながら薬を組み合わせて処方します。
心療内科を訪れる人も少なくありませんが、心療内科は精神的な原因で肉体的な病が発症した人を主に診療するところです。
例えば、神経性胃炎とかストレス性胃潰瘍などです。
心療内科の医師は、抗うつ剤を処方することはできても、その人の精神状態に最適な薬を判断して処方する専門家ではありません。
自分がうつ病かもと思ったら、できるだけ早い段階で精神科を訪れるようにしましょう。
テレビドラマなどの影響で勘違いしている人も多いですが、基本的に定期的な検診とカウンセリングは別物です。
医師は症状を聞いて薬の効き目を確認しながら処方を変えたり続けたりを判断します。
診療時間は５～３０分程度です。
カウンセリングは医師ではなく、カウンセラーの予約を取って掛かる事になっているのが一般的です。

あまり大きな問題の無い正常なうつ状態
環境変化や身近な人の死などで起きる精神的な沈うつ状態ですが、
精神的な沈うつはあっても日常生活ができないほどではなく、
ある程度の期間で通常にもどる。
*軽症のうつ病
本人は精神的沈うつがあっても、
周りの人にはうつ症状とは分からない程度。
*気分変調性うつ病(神経性うつ病)
軽症のうつ状態が２年以上という長期間続く状態。
*大うつ病
うつ病の中で重症に分類されるうつ病。
*躁うつ病
極端に精神的なハイに陥る躁状態と落ち込むうつ状態を定期的に繰り返すうつ病。

うつ病、近年では脳内物質のセロトニンの不足によって起きているとわかってきました。
なぜ脳内物質が不足してしまうのか？結局のところ、
精神的なストレスが原因になることが一番多いといわれています。
ストレス、仕事や学業のストレス・人間関係のストレスなどが原因のことが多いようです。
うつ病の殆どは心因性の原因といわれていますが、
うつ病の原因はそれだけではなく、肉体的病が精神的落ち込みや焦りに繋がり、うつ病に発展してしまうこともあります。
また、脳に何らかの衝撃を受けたり、薬の副作用、加齢などが原因のホルモンバランスの崩れや能力の低下が原因となって発症するケースもあるのです。
さらに、真面目な人はうつ病になりやすいといわれるように、その人の性格や体質も大きく関係しているでしょう。

ペットボトル症候群って聞いたことありますか？ペットボトル症候群は通称で、本来はソフトドリンクケトーシスという名前の病気です。
スポーツドリンクや清涼飲料水には多くの糖分が含まれています。
スポーツなどで使ったエネルギーを即補充する為、吸収しやすいブドウ糖の形で一部のスポーツ飲料は、含んでいます。
生理食塩水に近い浸透圧で作られているので、すぐに吸収されます。
清涼飲料水はとても多くの糖分を含んでいる為、飲んでも飲んでものどが渇くという症状がおきやすいのが特徴です。
清涼飲料水やスポーツドリンクの飲みすぎが引き起こす高血糖の状態をペットボトル症候群と呼んでいます。
一気に飲んで発症する急性糖尿病だけがペットボトル症候群ではありません。
水代わりに清涼飲料水やスポーツドリンクを飲む習慣を持ち、常に高血糖の状態に陥っている人もペットボトル症候群と呼びます。
スポーツドリンクは激しい運動時の水分補給やエネルギー補給には大変適した飲み物ですが、
家庭内で運動せずに過ごしている状態では糖分の過剰摂取になってしまいます。

うつ病の薬と聞くと抗うつ剤と思い浮かべる方は多いと思います。
まず医師の診断を受けて適切な抗うつ剤を処方してもらうことが重要です。
サプリメントですが最近では数多く出回っています。
抗うつ剤と同じような効果を持ち、同じような成分を配合したサプリメントについてですが、
うつ対策として有効だと思われるサプリメントは大きく分けると、
・セロトニンやノルアドレナリン、アドレナリン、ドーパミンなどを増やす効果のあるサプリメント
・セロトニンやノルアドレナリン、アドレナリン、ドーパミンなどの原料となる基本アミノ酸を含むサプリメント
・脳の働きを向上させるとされているビタミンＢ群を多く含んだサプリメント
・セロトニンなどの脳内物質を運ぶ脳内伝達物質の働きを向上させるといわれているＤＨＡが含まれているサプリメント
になります。

血糖値をあげるもの、お酒が危険ということは、おそらく殆どの人が知っていることでしょう。

しかしタバコも高血糖の人には危険だということは案外知られていないかもしれません。

喫煙の悪影響は肺がんリスクを高めるだけではありません、タバコには直接血糖値に関与する働きはないようですが

タバコには血管を収縮させる働きがあります、タバコを吸うことによって血管が収縮するということです、高血糖の人は元々血管が硬くなる傾向があります。

タバコを吸うと、元々硬くなっている血管が更に収縮することになり、血栓ができたり血管が詰まってしまうリスクが高くなるのです。

心臓で起きれば心筋梗塞を起こしますし、脳で起これば脳梗塞です。

このように喫煙は直接血糖値を上げたりする訳ではありませんが、高血糖の合併症を起こすリスクや症状を悪化させるリスクが非常に高くなるのです。

高血糖の喫煙者が医師からタバコをやめるようにいわれるのはそのためです。

周りの人とそういう話をすると、なぜか「自分だけは」という根拠のない自信があるようです。